آیا میزهای ایستاده باعث کاهش کمر می شوند؟

چه عواملی باعث درد کمر در کارمندان دفتر طولانی مدت می شود؟

کارمندان مطب طولانی مدت به دلیل طولانی شدن نشستن ، اغلب از کمردرد رنج می برند. هنگام نشستن ، ستون فقرات کمر حدود 140 ٪ از وزن بدن را تحمل می کند - در هنگام ایستادن بیش از 100 ٪ است. این فشار اضافی باعث می شود ماهیچه های کمری برای مدت طولانی در حالت پرتنش بمانند و منجر به خستگی عضلات و درد در طول زمان شود. علاوه بر این ، حالت های نشسته نادرست (مانند شکار ، عبور از پاها یا تکیه بیش از حد به جلو) بیشتر بار بر روی دیسک های بین مهره ای و عضلات پشت را افزایش می دهد. با گذشت زمان ، این می تواند منجر به کمردرد مزمن و در موارد شدید ، حتی دیسک های بین مهره ای فتق شود.

چگونه می توان میزهای اداری را در کمردرد کاهش داد؟

آیا ایستادن فشار ستون فقرات کمر را کاهش می دهد؟

بله ، ایستادن می تواند فشار ستون فقرات کمر را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. مطالعات نشان می دهد که هنگام جابجایی از نشستن به ایستاده ، فشار بر ستون فقرات کمری حدود 30 ٪ کاهش می یابد. این کاهش به عضلات کمر تنش فرصتی برای استراحت ، تسکین خستگی عضلات و درد می دهد. برای کارمندان دفتر که روزانه 6-8 ساعت می نشینند ، با استفاده از یک میز ایستاده برای متناوب بین نشستن و ایستادن می توانند از فشار مداوم بر روی ستون فقرات کمری جلوگیری کنند و از این طریق خطر کمردرد را کاهش می دهند.

آیا میزهای ایستاده می توانند برای تسکین درد وضعیت وضعیت را بهبود بخشند؟

ایستادن به طور طبیعی وضعیت بهتر را تشویق می کند. هنگام استفاده از a میز اداری ایستاده ، اکثر مردم به طور ناخودآگاه پشت خود را صاف می کنند ، سر خود را بلند می کنند و شانه های خود را استراحت می کنند - مانند نشستن ، جایی که می توان آن را رکود یا شکار کرد. وضعیت صحیح تضمین می کند که عضلات پشتی ، دیسک های بین مهره ای و رباط ها به طور مساوی وزن خود را تحمل می کنند و از تنش بیش از حد روی عضلات محلی جلوگیری می کنند. با گذشت زمان ، حفظ وضعیت خوب از طریق میزهای ایستاده نه تنها می تواند درد کمر موجود را تسکین دهد بلکه از بروز درد جدید نیز جلوگیری می کند.

آیا محدودیت هایی برای ایستادن میز برای تسکین درد کمر وجود دارد؟

آیا ایستادن طولانی مدت باعث ناراحتی های جدید خواهد شد؟

ایستادن طولانی مدت (بیش از 4 ساعت در یک زمان) می تواند به جای تسکین درد کمر ، مشکلات جدیدی را به همراه آورد. ایستادن مداوم فشار روی پاها و پاها را افزایش می دهد و منجر به خستگی پا ، تورم و حتی واریس در طولانی مدت می شود. علاوه بر این ، اگر حالت ایستاده نادرست باشد (مانند تکیه دادن به یک طرف یا قفل کردن زانوها) ، ممکن است باعث ایجاد تنش جدید در عضلات کمر شود و از اثر تسکین دهنده درد جبران کند.

آیا بین نشستن و ایستادن موثرتر است؟

کارشناسان توصیه می کنند که بین نشستن و ایستادن هر 30-45 دقیقه متناوب باشد-این موثرترین روش برای استفاده از یک میز کار ایستاده برای تسکین کمردرد است. به عنوان مثال ، 40 دقیقه بنشینید ، سپس 30 دقیقه بایستید و تکرار کنید. این چرخه تضمین می کند که نه ستون فقرات کمری و نه پاها برای مدت طولانی فشار بیش از حد ندارند. همچنین عضلات پشتی را در حالت "آرامش و تنش متناوب" نگه می دارد ، که به حفظ انعطاف پذیری عضلات و کاهش درد کمک می کند. $ $