آیا میزهای ایستاده واقعا به درد کمر و گردن کمک می کنند؟

کار اداری مدرن عمدتاً بی تحرک است و نشستن طولانی مدت به راحتی می تواند منجر به کمردرد، خستگی گردن و حتی مشکلات مزمن کمر و گردن شود. برای کاهش این نگرانی های بهداشتی، افراد بیشتری به سمت میزهای ایستاده قابل تنظیم هوشمند روی می آورند.
با این حال، بسیاری از مردم تعجب می کنند: آیا میزهای ایستاده قابل تنظیم هوشمند واقعاً سلامت کمر و گردن را بهبود می بخشد؟

1. تاثیر نشستن طولانی مدت بر کمر و گردن
نشستن طولانی مدت پشت میز، فشار طولانی‌مدت به کمر و ستون فقرات گردنی وارد می‌کند که عمدتاً به صورت زیر ظاهر می‌شود:

افزایش فشار ستون فقرات کمری
نشستن طولانی مدت باعث فشار ناهموار بر دیسک های بین مهره ای کمر می شود و به راحتی منجر به لوردوز کمر یا کمردرد می شود.

افزایش بار ستون فقرات گردنی
نگاه کردن از پایین به صفحه نمایش یا حفظ یک وضعیت مشابه برای مدت طولانی باعث تنش در عضلات گردن می شود که منجر به کشیدگی دهانه رحم و سفتی در شانه ها و گردن می شود.

کاهش قدرت عضلانی
نشستن طولانی مدت فعالیت در اندام های تحتانی و گروه های ماهیچه ای مرکزی را کاهش می دهد، عضلات شکم و پشت را ضعیف می کند که قادر به حمایت موثر از ستون فقرات نیستند و مشکلات کمر و گردن را تشدید می کند.

بنابراین تغییر وضعیت بدنی و افزایش فعالیت بدنی راه های مهمی برای کاهش خستگی کمر و گردن است.

2. نحوه کار میزهای ایستاده
میزهای ایستاده قابل تنظیم هوشمند امکان جابجایی رایگان بین وضعیت های نشسته و ایستاده را فراهم می کند. مزایای اصلی آنها عبارتند از:

توزیع فشار ستون فقرات
هنگام ایستادن، فشار روی ستون فقرات کمر نسبتاً کمتر از هنگام نشستن است و عضلات کمر تحت فشار بیشتری قرار می گیرند که به کاهش درد کمر کمک می کند.

بهبود وضعیت ستون فقرات گردنی
هنگام ایستادن، تنظیم ارتفاع مانیتور برای حفظ دید در سطح چشم، کاهش وضعیت های سر به پایین و متمایل به جلو آسان تر است، در نتیجه فشار روی ستون فقرات گردنی کاهش می یابد.

تقویت گردش خون و فعالیت عضلانی
ایستادن پشت میز به عضلات پا و گروه‌های ماهیچه‌ای مرکزی اجازه می‌دهد تا در حمایت شرکت کنند، حرکات ریز را افزایش داده و از سفتی عضلات و گردش خون ضعیف ناشی از نشستن طولانی‌مدت جلوگیری می‌کند.

با تنظیم علمی ارتفاع میز و زمان استفاده، میزهای ایستاده می توانند به طور موثری بار روی کمر و گردن را در حین کار بهبود بخشند.

3. تحقیقات علمی و اثرات استفاده
مطالعات متعدد نشان داده است که استفاده معقول از میزهای ایستاده در واقع برای سلامت کمر و گردن مفید است:

تسکین کمردرد
یک مطالعه توسط دانشگاهی در ایالات متحده بر روی کارمندان اداری نشان داد که ایستادن پشت میز به مدت 2 تا 4 ساعت در روز به مدت 4 هفته متوالی به طور قابل توجهی باعث کاهش درد کمر می شود. پس از یک هفته، کمردرد به میزان قابل توجهی کاهش یافت.

بهبود وضعیت گردن
ایستادن در حین کار به حفظ سر و ستون فقرات گردنی در یک وضعیت طبیعی کمک می کند و کشش و سفتی عضلات گردن را کاهش می دهد.

بهبود سلامت کلی
نشستن طولانی مدت با مشکلات متابولیک مرتبط است، در حالی که ایستادن در حین کار باعث افزایش سطح فعالیت روزانه می شود و به کاهش خطر چاقی و بیماری های قلبی عروقی کمک می کند.

4. نحوه استفاده صحیح از میز ایستاده
برای دستیابی به بهترین محافظت از پشت و گردن باید به نکات زیر توجه کرد:

نشستن و ایستادن متناوب
از ایستادن طولانی مدت خودداری کنید.  نسبت نشستن به ایستادن 50:50 یا 60:40 توصیه می شود، حداقل یک بار در ساعت تغییر وضعیت دهید.

ارتفاع میز و مانیتور را تنظیم کنید
اطمینان حاصل کنید که آرنج‌های شما تقریباً 90 درجه خم شده است و قسمت بالای مانیتور در سطح چشم قرار دارد و ستون فقرات شما به طور طبیعی کشیده شده است.

از کفش های مناسب یا تشک های پا استفاده کنید
پوشیدن کفش‌های راحت یا استفاده از تشک‌های فشار بر پا می‌تواند خستگی اندام تحتانی را هنگام ایستادن کاهش دهد.

فعالیت متوسط
در حالی که ایستاده اید، می توانید به آرامی قدم بزنید یا تمرینات کششی را انجام دهید تا فشار روی کمر و گردن بیشتر کاهش یابد.

میزهای ایستاده قابل تنظیم هوشمند در واقع برای سلامت کمر و گردن مفید هستند. با جابجایی علمی بین نشستن و ایستادن، تنظیم ارتفاع میز و حفظ فعالیت مناسب، می‌تواند کمردرد و خستگی ستون فقرات گردنی ناشی از نشستن طولانی مدت را کاهش دهد. با این حال، ایستادن در حین کار یک دارو نیست. ترکیب آن با ورزش، تمرین عضلات مرکزی و وضعیت صحیح نشستن برای بهبود اساسی سلامت ستون فقرات ضروری است.